연구에 따르면 미국에는 2억 9,000만 명이 넘는 휴대전화 고객이 있다고 합니다.1 이는 현재 미국인의 85%가 스마트폰을 말하고, 메시지를 보내고, 둘러보고, 쥐고, 두드리는 것을 의미합니다.2

정보를 개인별 활용도까지 세분화하면 일반적인 미국인은 6인치 또는 7인치 다목적 화면을 지속적으로 응시하는 데 약 4시간 23분이 소요되며 전문가들은 이 전체 화면이 2023년까지 약 4시간 35분이 될 것으로 예상합니다.3

이러한 기대가 나날이 바뀌고 있다는 점에 주의를 환기시키는 것이 중요합니다. 통화 주선 회사 TIAA의 또 다른 개요에 따르면 현재 미국인들은 소셜 미디어를 볼 때보다 훨씬 더 오래 버틸 수 있습니다.4

좋지 않은 위치에서 어깨 지지대를 잡고 작은 화면 위로 몸을 앞으로 구부리는 것은 테크 넥이라고 불리는 지속적인 생활 방식을 만들어 냈으며, 지금은 텍스트 넥으로 언급되기도 합니다.

일리노이주 Wheaton에 있는 Relaxation Restoration의 소유주인 Brian P. McCullough는 "요즘 거의 모든 사람이 어느 정도 수준의 테크닉을 갖고 있다고 생각합니다."라고 말합니다. 부엌 좌석, 라운지 의자 또는 심지어 침대에.그것은 등, 척추, 어깨, 팔, 다리에 많은 무게를 싣습니다. 게다가 나는 관습에 오래 지속되는 재방문을 보지 못하기 때문에 인체 공학적으로 적합한 워크스테이션이 있는 사무실에서는 테크 넥이 악화될 것이라고 생각합니다."

악마는 디테일에 있다

기본적으로 이 지속적인 어려움은 휴대 전화나 태블릿에 비해 확장된 기간 동안 어깨를 조정하고 앞으로 구부리기 때문에 발생합니다. 또한 작업 영역 클라이언트는 사용되지 않습니다. 테크 넥은 또한 워크 스테이션 화면을 응시하기 위해 부자연스럽게 앞으로 머리를 멀리 들고 있기 때문에 발생할 수 있습니다.

이러한 부자연스러운 자세는 장기간에 걸쳐 둔한 긴장과 부상을 유발할 수 있으며 이는 목 통증, 어깨 통증, 등 상부 통증, 지속적인 편두통 및 척추의 확장된 아치로 나타납니다. 자극은 지속적이고 괴롭히는 불안에서 날카롭고 절단되고 제한된 통증으로 변할 수 있습니다.5

뉴욕시에 위치한 요가 및 반성 교육에 등록한 LMT 제시카 크로우(Jessica Crow)는 단 하나의 근육도 테크니컬 넥에 대한 완전한 인정을 받지 못한다고 말합니다. Crow는 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 심리적 그림을 그립니다. "인간의 머리는 10~12파운드를 측정하고 머리가 앞으로 밀고 비스듬하게 1인치가 될 때마다 - 목과 어깨 꼭대기에서 조정됨 - 기본적으로 무게가 쌍을 이룹니다. 근육, 인대, 힘줄 등은 고개를 들어 올리기 위해 훨씬 더 열심히 일하세요."

이 부자연스러운 전방 동작을 유지하면 목 뒤와 등 상부에 과도하게 확장되고, 긴장되며, 소진된 근육이 생깁니다. 펜실베니아 주 웩스포드에 있는 고객 퍼포먼스 마사지(Customer Performance Massage)의 소유주인 도널드 울프킬(Donald Wolfkill)은 신체 앞쪽으로 갈수록 근육이 상당한 시간 동안 여유 있는 자세에서 약해질 수 있다고 말합니다.

뉴저지 주 Point Pleasant에 있는 Pampered Spirit Wellness Center의 소유주인 Bridget A. Riley는 "이 특정한 상태에 특히 중요한 목 근육은 흉쇄유돌근(SCM)이라고 생각합니다."라고 말합니다. SCM은 중요한 이정표입니다. 목을 앞쪽과 뒤쪽 삼각형으로 분리하기 때문입니다. 근육은 두개골을 흉골과 쇄골에 연결하며, 고정 지점은 몸 앞쪽에 있고 연결 지점은 머리 뒤쪽을 향합니다. 이 라인을 따라 SCM은 머리를 앞으로 당기고 머리를 기울여 확대합니다.

테크 넥의 영향을 받는 근육의 권위 있는 개요를 형성하거나 형성하지 않습니다. 이들은 머리를 앞으로 숙이고 어깨를 구부정한 자세로 인해 결점과 가장 자주 연결되는 등 근육입니다.

경추의 C1-C7 척추를 포함하는 깊은 경추 굴근은 턱선이 목에서 아래로 비스듬히 기울어질 때 쇠약해지고 늘어납니다. 이를 턱 잽이라고 합니다.

하부 경추와 상부 흉추에 부착된 척추 기립근은 척추의 회전과 고정을 돕습니다. 이 근육이 확장되고 힘이 빠지면 목과 등 상부가 앞으로 구부정해지는 것을 막을 준비가 덜 됩니다.

등 상부의 승모근과 능형 근육을 의미하는 어깨 뼈 견인기는 어깨 뼈를 아래로 유지하고 가슴을 열도록 돕습니다. 쇠약해질 때마다 이 근육은 꼽추 자세로 분해되어 기술적인 목의 부작용을 없앨 수 있습니다.

근육은 아니지만 후두 신경통은 테크니컬 넥에서 핵심적인 역할을 합니다. 목의 기초에 척추를 남기는 이 신경은 목 뒤쪽을 따라 몇 개의 근육을 통과하여 두개골에 도달할 때까지 방향을 이어갑니다. 긴장된 목 근육은 후두 신경으로 내려와 테크넥을 악화시키는 것으로 알려져 있습니다.

이상하게 보일 수 있지만 테크 넥은 종종 가장 중요한 근육을 통합한다고 Wolfkill은 말합니다. "구부정하게 구부정하게 몸을 앞으로 끌어당기는 모순된 근육은 잘못된 축약형으로 판명될 수 있습니다. 이러한 맥락에서 내가 처음으로 고객이 테이블에 얼굴을 대고 누워 어깨가 앞으로 비틀어진 것을 볼 때, 이는 고객이 편안하다는 것을 보여줄 수 있습니다. 근육, 오구상완근 및 회전근개 근육."

근육이 고정되고, 단축되고, 늘어나며, 대체로 새로운 위치로 스스로를 재설계할 때 근육은 동기를 "무시"할 수 있습니다. McCullough는 "우리 몸은 일을 더 단순하게 만들려고 합니다. "이렇게 하면 계속 구부정한 자세를 취한다고 가정하면 근육이 그 자세에 활력을 줄 준비를 할 것입니다."

특정 근육의 일 중독성 행동으로 구부정한 자세를 취하기 위해 다른 근육은 어떤 식으로든 종료되지 않으며, 이때 부패가 슬금슬금 스며들 수 있다고 캘리포니아 오클랜드에 위치한 LMT 헤더 르페브르(Heather LeFevre)는 말합니다. "팔이 부러졌다고 가정합니다. 그리고 그것은 깁스를 하고 팔 근육이 쇠퇴합니다 — 그리고 우리 는 근육을 되돌리기 위해 물리치료와 주무르기 치료를 원합니다 . 우리가 하루에 12시간을 꽤 오랜 시간 동안 작은 화면에 구부정하게 앉아 있을 때도 똑같은 일입니다. . 두 경우 모두 근육이 쇠퇴하고 있습니다."

테크 넥용 반죽

이 계약에 따르면 테크 넥은 근막 이완(MFR)이라고 하는 근육 방출 방법에 잘 반응합니다. 시스템은 고통을 줄이고 움직임을 복원하기 위해 지정된 새시 결합 조직에 내려옵니다. McCullough는 "이것이 무엇이든, 특히 테크 넥에 대한 나의 기본 전략입니다."라고 말합니다. "이는 충격을 받은 근육 집합을 통해 가벼운 등을 문지르 거나 긴장을 주면서 확장되는 역동적인 분리 된 부분을 통합합니다 ."

가장 중요한 근육에 대해 잘 정의된 Riley는 예방 업데이트를 전달합니다. "개인은 '목'을 듣고 뒤에서 일합니다. 어쨌든 생존하려면 앞쪽에서도 일해야 합니다. 모든 것이 관련되어 있습니다. 게다가 앞에서는 제가 트리거 포인트 치료를 활용하십시오." 이 라인을 따라 그녀는 목의 고통을 가중시키는 근육 섬유의 장애에 적절한 긴장으로 가장 먼저 근육을 이완시킬 수 있습니다.

과학까지

"오래 전 5시쯤에 저는 Working With Tech Neck: A Digital Age Epidemic이라는 수업을 보여주기 시작했습니다. 따라서 많은 사람들이 정렬 전문가가 만들어낸 '가짜 뉴스'라고 말했습니다."라고 Crow가 말했습니다. "그러나 그것은 진정한 장애이며 데이터가 마침내 거기에 나와서 기쁩니다."

과학은 또한 기술 넥이 왜 그리고 어떻게 만들어지는지 압도합니다. 다음은 고려를 획득하는 5가지 시험입니다.

스마트폰 사용 시간이 자세와 호흡 기능에 미치는 영향이라는 리뷰는 휴대폰 사용이 자세와 호흡 능력 모두에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 밝혔습니다. 조사 결과, 매일 4시간 이상 전화를 사용하는 사람들은 머리가 앞으로 얼마나 많이 돌출되어 있는지를 나타내는 CVA(craniovertebral point) 추정치가 더 낮고 조정된 어깨에 대한 추정치가 더 낮은 견갑골 파일이 있다는 것을 발견했습니다. 최고 호기 기류(PEF) 테스트에 따르면 휴대 전화 사용이 지연된 사람들은 얕은 호흡을 유발하는 불행한 자세를 보였다고 추론했습니다.6

스마트폰 사용과 관련된 근골격 장애 및 통증: 생체역학적 증거에 대한 체계적인 검토라는 질서 있는 감사에서 휴대전화 사용이 머리와 목의 관련 요인뿐만 아니라 임상 및 무증상 외근 변화의 이벤트를 추가할 수 있음을 밝혀냈습니다. , 어깨와 팔, 손과 엄지 영역. 감사는 앉은 자세에서 휴대전화를 사용하는 것이 "서 있는 자세보다 머리와 목 부분의 변화를 더 많이 일으키는 것으로 보인다"는 증거를 강조했습니다.7

스마트폰 중독과 젊은 인구의 근골격계 통증 유병률 사이의 관계라는 횡단면 검토에서는 등 위쪽, 목, 손목/손이 휴대전화 고객, 특히 휴대전화를 사용하는 고객 사이에서 외측 근육통의 빈도가 더 높은 것으로 나타났습니다. 강제 전화." 스마트폰 습관 점수는 평균 하루의 휴대전화 사용 기간과 목, 손목/손, 어깨 및 등 상부의 외측 근육 통증 우세에 해당합니다.8

텍스트 넥 증후군이라는 효율적인 설문 조사는 10가지 검사를 조사했으며 "자세 요법에 대한 훌륭한 정보와 함께 적절한 이해와 중재"가 텍스트 넥 증후군을 진단하고 치료하는 데 중요하다고 추론했습니다.9

늦은 정보는 새로운 발전으로 인해 테크니컬 넥이 성인에서 소아 연령으로 변화하고 있음을 알 수 있습니다. 이 이론을 확인하기 위해 아동 및 청소년의 텍스트 목 증후군이라는 사례 보고서에서 편두통, 불안정성 및 심한 목 통증의 임상 병력이 있는 16세 젊은 여성을 추적했습니다. 그녀가 메시지 넥 장애를 가지고 있는지 여부를 결정하고 휴대 전화 또는 PC의 과도한 사용이 다른 형성, 임상, 정신 및 사회와 함께 경추 퇴행을 유발할 수 있는 확장된 체중을 유발할 수 있는 과도한 사용이 있을 때마다 고려하기 위해 검토가 시작되었습니다. 혼란. 비록 농축물이 추가 평가를 분명히 암시하긴 했지만, 권위 있는 끝은 없었습니다.